抑郁症的自我治疗 怎么自我调节?

2017-12-27 00:17

抑郁症的自我治疗,这是正常现象,但是持续性的低落则有可能是出现了心理障碍——抑郁症。

抑郁症的自我治疗 怎么自我调节

  抑郁症的自我治疗

  轻度抑郁症采取一些积极的自我治疗措施对走出抑郁症有比较好的疗效。

  指压曲泉穴

  按压曲泉穴位有助于改善抑郁症状。方法如下:屈曲右膝关节,将拇指置于膝盖内侧皱折处,正好在膝关节下方(大腿屈伸几次以打到该点)。按压1分钟,2~3次,然后重复左腿。

  锻炼

  锻炼应作为治疗抑郁症的任何方法中的一个组成部分。经常锻炼可以增加脑供血,提高情绪并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。有研究表明,在研究抑郁症时,慢走30分钟,每周3次,可以起到与心理疗法同样的治疗效果。尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持。任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症,越是耗能的、有氧的锻炼,效果越好。

  芳香疗法

  芳香疗法刃缓解精神疲劳而有助于睡眠。可能有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。可把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴)。

  调节营养和饮食

  由于营养不良可加重抑郁症状,因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品,例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的,同时避免零食、糖、糖精和咖啡因,因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

抑郁症的自我治疗 怎么自我调节

  改善睡眠状态

  多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯,所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环。保持规律作息,进行瑜伽冥想练习,增加体育锻炼,改善睡眠环境,都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。

  多参加团体活动

  轻度抑郁症患者应该自我激励多参加团体活动。刚开始可以从一些简单、容易完成的活动开始,例如参观展览、短途旅行,从而获得正向体验,然后可以参加一些社区义工活动,可以增加自己的社会价值满足感,最后可以发挥兴趣爱好,与兴趣相近团体一起进行定期活动如跑步、打球、下棋等。 (图片来源:视觉中国)

关键词:心理保健   抑郁症   抑郁症的自我治疗   团体活动

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