晒晒营养素“钙”的朋友圈

2014-10-23 09:55

“近朱者赤,近墨者黑”这句古话告诉我们要善交益友、远离损友,其实,这条处事原则对于钙这种营养素同样适用。“益友”能帮助钙强壮骨骼,而“损友”却给钙设置了重重障碍。

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晒晒钙的朋友圈

  “近朱者赤,近墨者黑”这句古话告诉我们要善交益友、远离损友,其实,这条处事原则对于钙这种营养素同样适用。“益友”能帮助钙强壮骨骼,而“损友”却给钙设置了重重障碍。本期,《生命时报》记者特邀中南大学湘雅医院营养科教授李惠明和山东营养学会理事、济南大学营养学副教授綦翠华解读钙的最佳和最差搭配,帮你认清钙的那些益友和损友。

  益友圈

  维生素D众所周知,维生素D是钙的第一“密友”。多项研究表明,维生素D可以促进肠道对钙的吸收,减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射,依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。

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晒晒钙的朋友圈

  蛋白质。骨骼中,22%的成分都是蛋白质,主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下,钙才有了可以沉积的骨架,从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。需要提醒的是,肉和鱼类食物也不能吃太多,否则会造成蛋白质过剩,增加尿钙的大量流失。

  镁。当钙被吸收进入血液中后,镁就不断地将钙“搬”进骨骼,直到骨骼不再缺钙为止,如果血液中还有多余的钙没搬完,镁又将它们客气地“请”出体外,所以,有了镁的帮忙,才能使钙均衡地分配到骨骼中去。食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和绿叶菜等都含有丰富的镁。

  维生素K这种维生素可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素,促进钙沉积到骨骼当中,从而提高补钙效果。一般情况下,蔬菜叶片的绿颜色越深,维生素K的含量就越高,比如西兰花、甘蓝等。

  钾。钾的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢和维持神经肌肉的正常功能,这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。研究表明,钾能够防止钙流失,使骨骼更硬朗。补钾多吃香蕉、橙子等水果和小米等粗粮。

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关键词:饮食   其他食物   营养元素      蛋白质

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