八种方法 让疲惫烟消云散

2009-03-26 09:16 来源:

在这繁忙的生活步伐里,由于工作,许多人都没有足够的休息时间,现在教导你们8种简单的消除疲劳的方法,蛮实用的哦!

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八种方法 让疲惫烟消云散

  1 做深呼吸。

  深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10-15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔 施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸12-16次。

  2 沉思。

  人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。

  3 慢慢地做一些伸展运动。

  做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。

  每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松。再重复做。

  4 尊重你的生物钟。

  我们中有些人早晨时精力最旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一个’早上精力旺’的人。”查尔斯 昆兹勒曼如是说,他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。

  找出你的“黄金时间”,把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如,如果你是一个“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因为下午,你的精力已经衰退了。

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关键词:消除疲劳方法   疲劳   缓解疲劳   保健方法

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