健康

　　 世界卫生组织曾警告说，在许多国家里，3/4的人体重超重；全世界10亿多人体重超重；体重超重的女性比男性更多。世界卫生组织还警告说，在2015年全世界将有15亿人体重超重。肥胖症已经成为一个日益严重的全球问题。

　　肥胖一直是令许多人苦恼的问题，因为它不仅影响形象，还会带来健康方面的麻烦。根据我国卫生部的统计表明，2004年的中国有超过2.6亿人肥胖和超重。他们的共同问题是机体细胞出现代谢障碍，多余的脂肪不能燃烧掉，毒素不断在脂肪中累积。因为脂肪细胞比肌肉细胞代谢缓慢，存放毒素最安全，人体的毒素大部分储存在脂肪细胞里。脂肪和毒素狼狈为奸，形成恶性循环：脂肪越多，毒素储存的空间就越大，累积得就越多；毒素越多，肝脏解毒的负担越重，可用于燃烧脂肪的时间和资源就越少，脂肪会越多。
 
　　肥胖引发糖尿病、心脏病、关节炎和癌症各类疾病，并且会促使人的寿命的缩短。
 
　　那如何判断我们的体重有没有超标呢？现在国际上比较通用的做法是通过身体质量指数BMI等四种公式进行衡量。
 
　　● 公式一：身体质量指数BMI

　　 BMI：体重（千克）/身体（米）2
 
　　身体质量指数的正常范围在不同国家中有所不同。

　　欧美国家的正常标准是19～25，最佳值为22；如超过25则为超重，30以上为肥胖；世界卫生组织规定亚洲人体质指数的正常范围是18.5～23，23～25为超重，25以上为肥胖，我国营养学会的最新规定是18.5～24位正常，25～28为超重，28以上为肥胖。

　　 ● 公式二：理想体重计算公式
 
　　理想体重Kg=(身高cm-70) ×0.6
 
　　理想范围：+10%或-10%

　　体重过重：理想体重>10%
 
　　肥胖：理想体重>20%

　　● 公式三:身高脂肪含量计算公式
 
　　腰围（厘米）×4.15×2.54=A
 
　　体重（千克）×0.082×0.455=B
 
　　A-B-76.76=C（脂肪含量）
 
　　男性正常脂肪含量是12%～20%，女性正常脂肪含量是20%～30%。23%是公认的完美身体脂肪比例。
 
　　● 公式四：身材计算公式
 
　　腰围/臀围
 
　　男性<0.9;女性<0.85
 
　　追求美丽不能只做表面功夫，内在才能呵护永恒魅力。我们一直在寻找让自己变得更健康美丽的食物，身体和皮肤是诚实的，健康的食物才能使身体强壮，使皮肤焕发活力。 
　　面对走进美容院、健身房的女性，我们遇到的问题是客人走出美容院，无法抵挡生活中那些美味却高脂高糖高热量的食物，错误的饮食习惯破坏了计划，更无法达到理想的减肥效果。皮肤问题也和饮食习惯息息相关。现代人营养不均衡、压力大、失眠等现象直接导致皮肤衰老、干燥、缺乏弹性、粉刺暗疮、暗沉没有光泽，甚至出现……面对这些问题，美容院或日常护肤品提供的皮肤护理只能“治标不治本”，皮肤没有得到根本改善。
 
　　正常人每日至少应食用30种食物，营养均衡才能吃出健康美丽。但快节奏的今天，忙碌的我们很难保证均衡全面的饮食。
 
　　有机生食为什么能够帮助减肥呢？因为有机生食富含消化酶和维生素，可以帮助消化和分解脂肪；有机生食不含毒素，可以让肝脏全力以赴去燃烧和清除脂肪；生食体积庞大，可以限制进食。同样的食物，生食的体积一般比熟食大若干倍，例如，一大碟生的绿叶蔬菜，炒熟后还不到半碟。
 
　　仅仅靠生食减肥是不够有效的，你还要控制碳水化合物，补充脂肪燃烧剂。会启动你身体燃烧脂肪的引擎；补充肉碱等脂肪助燃剂，可以提高你身体燃脂引擎的运转效率。
 
　　现代人摄取的饮食热量很高，现代人却不爱运动，追求舒适和享受，使大量的热量消耗不出去，变作脂肪滞留在体内的各个部位。研究显示，7.7千卡热量，就能转换成1千克脂肪。
 
　　那么，既然人体肥胖的原理如此简单，要减肥的原理是不是也应该很简单呢？答案是肯定的。对习瑜伽者而言，只要能作到少食，瑜伽多运动，少接受精神压力等，就可自然而然地将体内储藏的脂肪燃烧，达到减肥瘦身的目的。
 
　　瑜伽饮食观认为，新鲜的水果、蔬菜含有各种丰富的维生素，能提供给人体需要的营养成分，还能帮助身体清除垃圾，排除身体毒素，而且经常食用新鲜的水果和蔬菜也能帮助练习瑜伽的人们达到更好的效果，食用它们便于生命之气在身体中顺畅地流通。所以，要控制肥胖首要的任务就是不要过食。尽可能回避含糖食品，尽可能选择容易产生饱满感的、纤维素含量丰富的谷食为主食。维生素、矿物质含量丰富的蔬菜类、蘑菇类、海藻类、水果类。