吃什么可以补钙长高?五种食物可以多吃

2018-01-13 00:15

吃什么可以补钙长高?其实要想长高,除了遗传因素之外,后天饮食特别是补钙很重要。

吃什么可以补钙长高 五种食物可以多吃

  吃什么可以补钙长高?

  一、牛奶

  吃什么可以补钙长高?孩子要长高牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶、吃奶酪。

  二、鸡蛋

  一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。在生活中每天早上可以吃一个鸡蛋,但是当然鸡蛋也不是吃的越多越好,凡是都要适量,吃多了就不好了哦!

  三、黑大豆

  大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃也不需要担心会发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆可以吃花生

吃什么可以补钙长高 五种食物可以多吃

  四、胡萝卜

  胡萝卜富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓孩子不爱吃。所以如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料做成炒饭,这样孩子就不会挑食了。

  五、菠菜

  吃什么可以补钙长高?菠菜中含有丰富的铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃一些菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往是不爱吃的。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面给孩子吃 (图片来源:视觉中国)

关键词:微量元素   补钙   吃什么可以补钙长高   胡萝卜

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