颈椎病自我治疗体操 治疗颈椎病体操的做法

2017-10-13 00:19

颈椎病自我治疗体操,体操,相信大多数人都有做过。因为从幼儿园开始我们就需要每天做体操了,不是吗。那大家可否知道,体操也是可以治疗颈椎病的,只是做法不同了而已。那颈椎病自我治疗的体操如何做呢?

颈椎病自我治疗体操 治疗颈椎病体操的做法

  颈椎病自我治疗体操 治疗颈椎病体操的做法

  如何自己做体操来治疗颈椎病呢?相信很多人对此都是不知道的。既然不知道,那下面我们就一起来看一下自我治疗颈椎病的体操作法吧。

  一、缩颈

  头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟,重复10次。

  二、上斜方肌伸展

  轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟,重复10次。

  三、上颈曲伸

  患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸,并且要使颈部伸到最部位,维持3秒钟即可,重复做10次。

  四、曲颈

  头向前弯曲,再回到开始位置。维持3秒钟,重复10次。

  五、伸展颈部

  头部向后弯曲,然后回到开始部位。维持3秒钟,重复10次。

  六、耸肩

  上下耸肩、向前然后向后。重复10次。

  七、转动颈部

  颈椎病患者可以慢慢的转动自己的头部并且眼睛看想左肩,之后在转动相反的方向,并且维持3秒钟,这样的动作重复做10次。

  八、牵拉颈部

  在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。

颈椎病自我治疗体操 治疗颈椎病体操的做法

  颈椎病保健体操

  1、按摩百会

  用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。可以使患者健脑宁神,益气固脱。

  2、对按头部

  双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。可以使患者清脑明目,振奋精神。

  3、按揉风池

  用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。可以使患者疏风散寒,开窍镇痛。

  4、拿捏颈肌

  将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。可以使患者解痉止痛,调和气血。

  5、按压肩井

  以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。可以使患者通经活络,散寒定痛。

  6、按摩大椎

  用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。可以使患者疏风散寒,活血通络。

  7、对按内、外关

  用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。可以使患者宁心通络,宽胸行气。(图片来源:视觉中国)

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