久坐族为何肩颈痛?皆是坐姿惹的祸

2017-08-15 12:07 来源:pclady 作者:chris

一个人的姿势可以影响整体的精神面貌。或积极向上、或萎靡不振……

  久坐族为何肩颈痛?皆是坐姿惹的祸

  人体正确的上半身姿态是无论在坐姿还是站姿的情况下,均为直立的,耳垂沿线应落于锁骨上,肩部放松。而不良的上半身姿态则会出现头部前倾、颈椎的自然弯曲、胸椎部位后曲增加、肩胛骨前移并上移,这就是所谓的上交叉综合症。而这些姿势的出现,进而会引起肩颈的疼痛。

  办公室错误姿势是肩颈酸痛元兇

  办公区域常见的错误姿势有:

  1. 电脑屏幕、鼠标位置歪斜:看屏幕歪着头、手肘、手腕腾空,增加肩部负担。

  2. 头部前倾:头颅重量达5∼6公斤,头部向前延伸一英寸,颈椎受力增加五公斤,头前伸愈长,颈椎受压愈大,越容易受伤。

  3. 圆肩驼背:头部前倾的不良姿势,使肩颈和前胸肌肉失去平衡,后颈和前胸肌肉紧绷,上背肌和深层颈部肌肉无力,是很多上班族肩颈酸痛的元兇,又称上交叉症候群,严重时也可能造成胸闷、头痛等现象。

久坐族为何肩颈痛?皆是坐姿惹的祸

  头颈挺直、椅子坐满才正确

  正确坐姿应维持头、颈部自然挺直,椅子坐满,背部服贴椅背。从侧面看,耳朵跟肩膀在同一铅垂线,头部不宜过度前伸。座位不应过深,以膝盖窝不顶到椅子前缘为准。

  坐下时髋关节和膝盖等高或略高于膝盖,双脚平放地面。椅背支撑要稳固,使用腰靠让腰椎维持自然前凸状态,减轻腰椎负担。屏幕高度与视线水平夹角应保持在30°内。适当扶手高度,让双手可自然垂下敲打键盘,避免手腕手肘腾空或耸肩。

  简易伸展运动 每坐1小时伸展10分钟

  多数人以为坐着轻松,而事实上,椎间盘压力坐比站大1.5倍,加上不平衡的坐姿,会造成腰椎骨刺与椎间盘问题。下面为大家介绍6个简易伸展操,建议每坐1小时伸展10分钟,以维持健康活力。

  1.缩下巴:双手手掌扶在后脑,下巴后缩感觉一点点紧紧,维持10秒再放松。

  2.挺腰:站姿双手握拳在腰部,身体后仰,来回10∼15下。

  3.胸部伸展:双手后伸互握往下压,挺胸,眼睛直视上方,维持10秒后放松。

  4.臀大肌伸展:坐下来翘腿,右脚跨在左边膝盖,右手固定好膝盖,腰杆打直往前倾,感觉臀大肌紧紧的维持10秒。

  5.大腿后方肌群伸展:右脚放前面,脚尖翘高面向自已,用右手碰自己的脚趾头,尽量挺直腰杆。

  6.髋关节伸展:手扶稳固桌椅墙壁,前弓后箭,右脚在后方拉的是右侧髋关节,挺胸维持十秒,眼睛直视前方。(图片来源:视觉中国)

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