别惹“经前”女人!高EQ击退坏情绪

2017-05-17 11:47 来源:pclady 作者:chris

许多女性在“好朋友”来访时有身心不适的经验,甚至有些人在经期前几天,就开始出现情绪不稳定、焦虑不安等症状。有3%至8%的停经前的女性患有经前期综合症,甚至15%患有经前期综合症的女性至少企图自杀过一次。那么该如何帮助女性用适当又有效的方

  别惹“经前”女人!高EQ击退坏情绪

  治疗忧郁 坊间有药物辅助

  根据一篇德克萨斯大学西南医学中心发表于2015年9月份《精神医学期刊》的研究显示:选择性血清素再回收抑制剂(SSRIs)为治疗经前期综合症第一线治疗。该研究整理各种治疗经前期综合症的方法,包含:精神科药物、避孕药、贺尔蒙剂、健康补充品,及非药物疗法,回顾共31项、近4,400名受试者的研究发现,SSRIs对经前期综合症有快速疗效。

  其他不同类型的抗忧郁剂或抗焦虑剂,也能缓解经前不悦的症状。未来相关研究仍须进一步透过标准化测量,了解何种治疗计画最能兼顾疗效与副作用的平衡。

  经前期综合症 看什么都不顺

  经前症候群是一种身心症,通常于经前一周出现乳房胀痛、头颈背痛、食欲增加、情绪低落、紧张易怒、失眠等症状,症状若于经期来潮两、三天后仍持续,且影响工作、社交等日常生活,属于经前期综合症。

  年龄介于25至35岁且经期不规则者、饮食不均、常处于压力情境且缺乏运动者、曾流产或有产后忧郁症者、曾罹患忧郁症者,都可能是经前症候群及经前期综合症的高危人群。经前期综合症患者日后引发产后忧郁、更年期障碍,及各种身心情绪疾病机率会高于一般人。

别惹“经前”女人!高EQ击退坏情绪

  记录与观察情绪 找出自身问题

  女性平常应避免摄取高脂、过甜、过咸及生冷食物,须保持充足睡眠、养成定期运动习惯,每日观察并记录经期及情绪状态,了解自己经前的症状及型态。若无法通过前述方式改善不适症状,须寻求专业精神科或身心科医师进行评估,接受治疗,避免因拖延病情导致忧郁症发生。

  检视情绪高EQ 妈妈快乐全家开心

  妈妈们有经前期综合症,会因为加重的压力,引发在家中无法沟通、焦躁、怒斥、忍不住哭泣等行为。有这些现象出现,可能是因为生理期或其他原因而处于高压状态,提醒家人需要体恤及见机行事,例如:协助分担家务 (帮她倒水、帮忙叫外食),减少她的负担。

  妈妈需认清及建立自己在家中是重要角色的观念,善待自己、照顾好自己,才有好的持家能力。建议妈妈们降低追求完美的标准,尤其察觉身心不舒服时,别强迫自己打理所有家务,可以询问自己:如果今天没有洗衣服、洗碗,真的那么严重吗?养成定时检视情绪的习惯,并预告家人自己的生理期即将来潮,使他们了解每个月至少有一周需要分担家务及更多体贴。(图片来源:视觉中国)

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关键词:月经   月经期间   经前期综合症   月经前

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