分步教你如何把心理健康找回来?

2016-12-20 00:15

什么是真正的心理康复?这个问题见仁见智,我打算从自身感受出发,做一个解析。

分步教你如何把心理健康找回来

  如何获得安全感?

  首先,充分的安全感:如果没有安全感,整日生活在恐惧忧虑之下,心理不能平静,自然难以称得上一个心理健康的人。

  表达、宣泄只是第一步,之后需要逐步发展出对曾经伤害自己的人的理解和原谅。成长中所形成的种种负面认知也相应得到调整,变得更加理性和现实,最终让内心达到真正的平静。

  这一过程大约需要多久?每个人问题程度不同,所需时间也不同。种种负面情绪不可能很快消失,就需要来访者增加学习和掌握一些情绪调整技巧和方法,在咨询室外也能运用。咨询的目标之一就是让来访者有能力觉察、调整自己的情绪,不让自己被负面情绪淹没。

  如何建立真正的自信?

  抑郁的人往往难以表达和满足自己的需要。这有很多原因,可能是从小自己的需要被忽视;也可能是小时候表达需要时就被大人否定,比如说“我饿了”,大人说“你刚吃过东西怎么会饿”,于是孩子没有学会把握自己的感受和需要,长大后就不自信;还有就是当孩子表达自己的需要时,换来的往往是拒绝排斥,为了不让自己受伤,就把自己的需求压抑下来;最后,为了博得大人的喜欢,孩子学会不表达真实的自己,只表现出大人喜欢的那面,压抑让大人不喜欢的那面。这些所有正常而合理的需求不得满足,人就难以感到快乐。

分步教你如何把心理健康找回来

  自信还和自我价值感有关,当一个人觉得自己足够好,有价值,就不会太在意他人的看法。很多心理患者缺失的往往就是这块。当一个人觉得自己不可爱,没价值,就往往表现出胆怯、沉默,和人交往不敢大声说话,畏畏缩缩没有信心。

  如何克服焦虑?

  在抑郁焦虑中,不自信就更增加了焦虑,限制了他能力的发挥,最后做不好事,更没有信心,陷入恶性循环。比如与人交往时,担心说错话,办错事,怕被拒绝,怕被排斥,往往采取回避的方法,让自我评价再次降低,更加不自信。

  自信的获得,在我看来就是先接纳自己,然后不停地去行动,用行动来实现蜕变。当一个人通过咨询更加了解自己,接纳自己,表达自我,提升信心之后,他对现实的适应能力就提高了。(图片来源:东方IC)

关键词:心理保健   职场心理   自信   焦虑

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